হজমের সমস্যা বোঝা: আপনার অন্ত্র সাহায্যের জন্য কাঁদছে এমন লক্ষণ
হজমের সমস্যা অনেকের ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ, কিন্তু প্রায়শই এগুলি অলক্ষিত থাকে অথবা ছোটখাটো অস্বস্তি বলে উড়িয়ে দেওয়া হয়। উপরের ছবিটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, বিশেষ করে কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা এবং পেটে ব্যথার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণকে শক্তিশালীভাবে চিত্রিত করে। যদিও এগুলি নিয়মিত বা অ-গুরুতর মনে হতে পারে, তবে এগুলি হজম ব্যবস্থার সাথে লড়াই করার সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে – এবং মনোযোগ দেওয়ার সময় এসেছে।
টেলটেল লক্ষণ
ছবিতে, আমরা হজমের সমস্যার বেশ কয়েকটি মূল সূচক দেখতে পাচ্ছি:
গুরুতর পেট ফাঁপা: ছবির উপরের অংশে দৃশ্যত ফুলে যাওয়া পেট দেখা যাচ্ছে। এই পেট ফাঁপা প্রায়শই আটকে থাকা গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ধীর হজমের কারণে হয়। পেট ফাঁপা খাবারের অসহিষ্ণুতা, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (IBS) বা হরমোনের ওঠানামার সাথেও যুক্ত হতে পারে।
বমি বমি ভাব বা বমি: একজন মহিলাকে বিরক্তিকর অভিব্যক্তি সহ দেখা যাচ্ছে, বমি বমি ভাব দেখা যাচ্ছে। এই লক্ষণটি খাদ্যে বিষক্রিয়া, বদহজম, গ্যাস্ট্রাইটিস, অথবা অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা পিত্তথলির সমস্যার মতো অন্তর্নিহিত সমস্যার কারণে হতে পারে।
পিঠের নিচের অংশ এবং শ্রোণীতে ব্যথা: হজমের সমস্যা, বিশেষ করে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ অভিযোগগুলি নীচে চিত্রিত করা হল। কোলনে চাপ জমা হওয়ার ফলে ব্যথা হতে পারে যা পিঠ বা শ্রোণী অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়ে।
টয়লেটে চাপ: এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। যখন মলত্যাগ খুব কম হয় বা কঠিন হয়, তখন এই চাপ অর্শ, অশ্রু বা শ্রোণীর অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
এই লক্ষণগুলি আপনার শরীরকে কিছু বন্ধ বলে দেওয়ার উপায় – এবং এগুলি উপেক্ষা করা আরও বড় সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পাচনতন্ত্রের অস্বস্তির কারণ
পাচনতন্ত্রের অস্বস্তি বিভিন্ন উৎস থেকে আসতে পারে। এখানে কয়েকটি সাধারণ অপরাধী রয়েছে:
অস্বাস্থ্যকর খাদ্য: প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি, ফাইবার কম, অথবা জলের অভাব পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি প্রধান কারণ।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: একটি বসে থাকা জীবনধারা হজমকে ধীর করে দেয়। নড়াচড়া অন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা সিস্টেমের মধ্য দিয়ে বর্জ্য চলাচলে সহায়তা করে।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষের মাধ্যমে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। মানসিক চাপের ফলে খিঁচুনি, পেট ফাঁপা বা অনিয়মিত মলত্যাগ হতে পারে।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, মাসিক বা মেনোপজের সময় হরমোনের ওঠানামা পেট ফাঁপা এবং খিঁচুনির মতো হজমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
অন্তর্নিহিত অবস্থা: আইবিএস, ক্রোনস ডিজিজ, আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ ছবিতে দেখানো গুরুতর, চলমান লক্ষণ তৈরি করতে পারে।
ওষুধ এবং পরিপূরক: কিছু ওষুধ (বিশেষ করে ব্যথানাশক এবং আয়রন পরিপূরক) অন্ত্রের কার্যকারিতা ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অস্বস্তি হয়।
কখন সাহায্য চাইবেন
মাঝে মাঝে পেটে ব্যথা বা কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণ, তবে স্থায়ী বা গুরুতর লক্ষণগুলি কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয়। এখানে সতর্ক থাকার জন্য সতর্ক সংকেতগুলি হল:
কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে ফোলাভাব
পেট পর্যন্ত ব্যথা বা বমি বমি ভাব
মলত্যাগের সময় তীব্র চাপ
অব্যক্ত ওজন হ্রাস বা ক্লান্তি
খাওয়ার পরে ঘন ঘন বমি বমি ভাব বা দ্রুত পেট ভরা অনুভূতি
যদি আপনি এইগুলির কোনওটি অনুভব করেন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
উপশমের দিকে পদক্ষেপ
সৌভাগ্যবশত, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে অনেক হজম সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে বা এমনকি বিপরীত করা যেতে পারে:
আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডাল মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে এবং জিনিসগুলিকে সচল রাখতে সাহায্য করে।
হাইড্রেটেড থাকুন: মল নরম করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে জল অপরিহার্য।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: এমনকি দিনে ২০-৩০ মিনিট হাঁটাও হজমের উন্নতি করতে পারে।
ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন: মশলাদার, তৈলাক্ত বা দুগ্ধজাত খাবার কিছু লোকের মধ্যে লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে।
মনোযোগ সহকারে খাওয়া: ধীরে ধীরে খান, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খান এবং পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তি রোধ করতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
প্রোবায়োটিকস: গাঁজন করা খাবার বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আপনার অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া যোগ করলে হজমের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।
আপনার শরীর থেকে একটি বার্তা
মানব দেহ যখন কোনও সমস্যা হয় তখন সংকেত দেওয়ার ক্ষেত্রে অবিশ্বাস্যভাবে দক্ষ – তবে এটি শোনা আমাদের উপর নির্ভর করে। পেট ফুলে যাওয়ার দৃশ্যমান স্ফীতি হোক বা অন্ত্রের খিঁচুনির লুকানো ব্যথা, এই লক্ষণগুলি কেবল বিরক্তিকর নয়। এগুলি সতর্কতা।
লক্ষণগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিয়ে এবং সঠিক যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারেন এবং হজমের সামঞ্জস্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন। অস্বস্তি সংকটে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক সুস্থতার ভিত্তি – এটিকে অগ্রাধিকার হিসাবে বিবেচনা করুন।
