Ir al gimnasio no solo es bueno para tu cuerpo, ¡también puede ayudarte a aprender un nuevo idioma! En este artículo, exploraremos vocabulario común del gimnasio y rutinas mientras seguimos a alguien en su entrenamiento completo en el YMCA, que significa Young Men’s Christian Association (Asociación Cristiana de Jóvenes).
Comenzando en el Gimnasio
Cuando llegas a un gimnasio como el YMCA, lo primero que haces es escanear tu tarjeta de membresía. Esto te da acceso al gimnasio, y muchas personas pagan una tarifa mensual para poder utilizar las instalaciones y participar en clases. La membresía permite que tengas acceso a todas las comodidades del gimnasio, como las pesas, las máquinas y las áreas de cardio.
El Calentamiento
Antes de comenzar con los ejercicios más intensos, siempre es importante calentar el cuerpo. Esto puede incluir estiramientos o ejercicios ligeros como caminar o trotar en la cinta de correr. Calentar prepara tus músculos y reduce el riesgo de lesiones. Otros métodos de calentamiento incluyen usar la máquina de escaleras (StairMaster) o el elíptico.
El Entrenamiento de Fuerza
Una vez que has calentado, es hora de comenzar el entrenamiento de fuerza. En el gimnasio, puedes encontrar una gran variedad de pesas libres (como mancuernas y pesas de barra), así como máquinas para trabajar diferentes partes del cuerpo.
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Mancuernas: Son pesas pequeñas que puedes levantar con una mano en cada una.
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Pesas de barra: Son barras largas en las que se pueden colocar pesas (también conocidas como discos o placas).
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Banca de ejercicios: Es un banco donde te recuestas para hacer ejercicios como el press de banca, que es común para trabajar el pecho.
El entrenamiento se mide en repeticiones (reps) y series (sets). Por ejemplo, hacer 10 repeticiones de un ejercicio constituye una serie, y luego puedes descansar antes de hacer otra.
Trabajando Diferentes Músculos
Los músculos más comunes que se ejercitan en el gimnasio incluyen:
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Bíceps y tríceps: Usando pesas o máquinas de cables, puedes fortalecer los músculos de los brazos.
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Espalda: Puedes trabajar tu espalda con máquinas como las máquinas de cables o barras.
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Piernas: Con el uso de la máquina Smith o el leg press, puedes trabajar los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Estiramiento y Enfriamiento
Al terminar el entrenamiento, es crucial hacer un enfriamiento. Esto incluye estirar los músculos trabajados para evitar rigidez y promover la flexibilidad. Algunos gimnasios, como el YMCA, también ofrecen estudios de yoga y clases para mejorar tu bienestar físico.
Instalaciones del Gimnasio
El YMCA, como otros gimnasios grandes, tiene una variedad de espacios para los miembros. Esto incluye áreas de cardio, como las cintas de correr y elípticos, vestuarios, taquillas para guardar pertenencias personales y piscinas para nadar. Algunos gimnasios también tienen pistas de atletismo y canchas de baloncesto o deportes como el racquetball o el pickleball.
